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カロリー計算


こんにちはONE by FITNESS GYM T.I.Sです。

PFCバランスはご存知でしょうか?

PFCはそれぞれ、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のことです。

1gあたりのカロリー数は、P:F:C=4:9:4(kcal)となっています。

ボディメイクをする時は基礎代謝量を基準に、タンパク質の摂取量の目安として体重の2倍のグラム数を摂取し、脂質は体重のグラム数、炭水化物はそれら2つから計算し基礎代謝量から引いた量を摂取することをお勧めしています。

 

例)体重65kg、基礎代謝量1600kcalの場合。

P:65g×2=130g、 130g×4kcal=520kcal

F:65g×9kcal=585kcal

C:1600kcal ー (520+585kcal)=495kcal、(495kcal÷4=123.75g)

P:F:C=520:585:495(kcal)となります。

 

 

ちなみに、アルコールは1gあたり7kcalとタンパク質や炭水化物より高くなっていますので、呑む量が多いと太りやすくなってしまいます。減量したい方は上手く量をコントロールしてみてください。

以上を参考に夏に向けて今から理想の身体目指してボディメイクしていきましょう!

 

~3rd PLACE FOR YOU~


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