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Semi personalgym  フィットネスジムT.I.S

NEWS

2018-08-22

T.I.S

トレーニング後のプロテイン摂取について

夏の高校野球甲子園大会も終わり、季節も秋に近づいてきました。

ボディメイクはもちろん、様々なスポーツの競技力向上にも筋力や筋肉量は影響してきます。
本日は筋肉量を増やすために必要なたんぱく質の摂取についてです。

まず、プロテインというものが何なのかという話ですが、「プロテイン=たんぱく質」という認識で問題ありません。

筋力トレーニングをしている方々の中でも、プロテインを飲んだことがないという方は多いのではないでしょうか?

男性も女性も筋肉量を増やして、良い身体にしたい方は1日のたんぱく質摂取量目安が体重1㎏あたり、1.5g~2g必要だと言われています。

体重60㎏の方で1日に90g~120gのたんぱく質が摂取目安になる計算です。

このたんぱく質量を普段の食事から摂取するとなると余分な炭水化物や脂質を摂取することになり、脂肪も増えやすくなります。

120gのたんぱく質量は牛丼並盛約6杯分です。

そして摂取時間に関しては、トレーニング直後が最も適していると言われています。

また、寝る前、空腹時、間食、朝の忙しい時間での摂取も非常に有効です。

トレーニングしているがなかなか筋肉量が増えないという方は、たんぱく質の摂取量が足りていない可能性が高いです。

ぜひ1度、ご自身の1日のたんぱく質摂取量を確認してみてください!

分からないことがありましたらいつでもスタッフがアドバイス致します!

~3rd PLACE FOR YOU~

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
お問い合わせ:二子玉川店03−6411−7484 三宿店03-6450-7105 弦巻店03-5799-7581
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