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Semi personalgym  フィットネスジムT.I.S

トレーニング・システム

60分トレーニング

月8~9回(週2回目安)トレーニングを行います。
毎回のトレーニング時に必ずトレーナーがサポートし、適切なフォームへ導き、効果を高めます。

約40〜70分のトレーニング
(個々のレベルや目的に応じたトレーニング内容で異なります。)
時間制限なしの有酸素運動も行います。

運動未経験の方でも行えるようにメニューも、
目的に応じて全てこちらで作成し、ご案内いたします。
ご予約は1回毎になります。

  トレーニングプログラム  

大きく5つのトレーニングに分類されます

Free weight

 

大きな筋肉はもちろん身体を安定させる働きを担うインナーマッスルや骨盤、肩甲骨、関節など多くの刺激を与えてくれ、ワンランク上の身体の姿勢作りを可能にします。

あらゆる角度や可動域で身体を使っていくことで抜群の効果を発揮し、筋力アップやスポーツのパフォーマンス、身体機能の向上を大いに見込めます。
適切な指導の下に行うことで、老若男女問わず取り入れることが可能です。

TRX® Suspension

米国海軍特殊部隊が開発した体力、バランス、柔軟性、コアの安定性を同時に鍛えることができるツールです。

天井から吊り下げられた2つのグリップを用い、100種類以上の多彩なメニューがあり、運動・体力レベルに関係なくプロアスリートから高齢者の方まで行うことが可能です。

捻る動きや体幹を保持する動きがしっかりと鍛えられ、ゴルフやテニス、マラソンなどスポーツをされている方は必見です。

BOSUバランス

 

ドーム状の形をなし、その不安定な足場の上で様々な動作を行うことで、筋バランスの向上や全身の筋力向上、神経系機能を向上させていきます。

カラダ全体のつながりが感じることで各種スポーツ、日常の仕事など広範囲で、さまざま動きのパフォーマンスを向上させることができます。

用途は幅広く、ピラティスやヨガなどでも利用されており、様々なアプローチ方法が常に考えられています。

Slide board

アクリルのボードの上を滑ります。左右にスライドする方法以外にも使い方は様々です。

滑りやすい不安定さを利用して、バランス能力はもちろん下半身の筋力アップ、お尻や太もも周りのシェイプアップが期待できます。

左右の幅は調節が可能で、老若男女問わず運動できます。

Boxingシェイプ

 

多様な種目のアスリートが身体機能の向上のためにオフシーズンに行ったり、モデルの方がボディメイクのために取り組んだりしています。
全身のつながりを感じることができ、それぞれの部位を連動させて力を発揮するという理にかなった動きが必要とされることから近年注目されています。

パンチを実際にミットに向かって行います。スタッフが一から丁寧にご指導しますので、運動経験が無い方でも手軽に始められます。単に打つだけでなく、いろいろな組み合わせで行うことにより、ダイエットはもちろん神経系機能、ストレス発散、持久力の向上が期待できます。

Partnerストレッチ

運動後に行うことで、疲労回復、リフレッシュ効果が最大限に期待できます。
通常のマッサージと比べ、深部にまでアプローチが可能で、姿勢改善に伴う肩こりや腰痛の改善も期待できます。

ご自身で行っていただく場合よりも関節や筋肉の可動域の向上が見込め、また筋肉のつき方に沿って的確にストレッチを行っていくため、運動効果も高めてくれます。

チューブ

 

種類により伸縮性が異なるため、運動経験や年齢問わず使用することが可能です。
アウターマッスルやインナーマッスルの強化は勿論、リハビリやストレッチなどにも効果的で、使用方法は多種多様です。

ローイングエルゴ

関節への負荷が低く、安全性が高いため、年齢問わず使用できます。
全身の多くの筋肉を使用するため消費カロリーが高く、バランス良くまた心肺機能も効果的に向上させます。
可動域を広く使用するため柔軟性が向上し、体幹のインナーマッスルも強化されます。
腕と脚のリズミカルな運動により、瞬発力の向上が見込めます。

リハビリ、ダイエット、心肺機能向上はもちろん効果の高さから高校野球の強豪校、F1ドライバー、NFL、イギリス軍など様々な方面に導入されています。

パワーマックス

 

瞬発力とスピード持久力の向上、パワーを効果的に向上させることが可能です。

またインターバルトレーニングとして行うことで、ダイエットのための脂肪燃焼にも効果的で、心肺機能や日常体力の向上も期待できます。

体重が直接、膝や腰に負担にならないため、リハビリとしても行うことが可能で、アスリートのみならず一般の方にも効果的です。

トレッドミル

天候に左右されることなく、ウォーキング・ランニングを行うことが可能で、好みに合わせてプログラムをカスタマイズが可能です。

固い走路と異なり、クッション性を兼ね備えているため、膝への負担が軽減されます。速さ、傾斜と調節することにより、心肺機能向上・脂肪燃焼など目的に応じてさまざまなトレーニングを細かく設定できます。

バランスボール

 

病気やケガの方のリハビリを目的として開発され、現在はバランス感覚の向上のみならず、体幹保持機能やストレッチのためにも使えます。

単に座るだけでも効果はありますが、特性を生かすことでさまざまなトレーニングを行うことができ、全身を万遍なく鍛えられます。

ダイエット、ボディメイクはもちろん、ゴルフ・テニスなどのスポーツパフォーマンスを向上させるには抜群です。

ストレッチポール

硬くなってしまった筋肉や関節を簡単に一人で改善するために作られたツールです。

人間が本来持っている背骨のS字の湾曲に戻すことで、血液やリンパの流れがスムーズになり、内臓機能を整え、代謝を高めてくれます。

その場で身体が緩むことを実感でき、日本人の多くが猫背と言われていますので特に効果的です。

縄跳び

 

連続して跳ねる動きにより、ふくらはぎがポンプの役割となり、血流を効果的に送りかえしてくれます。
跳び続けるには体幹の安定性と共にリズム感も必要で、またインターバルトレーニングとしても効果的です。
心肺機能向上、脂肪燃焼、リズム感養成などが期待でき、自宅でも手軽に出来るエクササイズとして近年、注目されています。

プロテインバー

トレーニング直後に、手軽に栄養摂取を可能にしました。
吸収率が高いとされている運動後30分以内に栄養を摂取することで、トレーニングで疲労した筋肉に対して効果的にアプローチできます。

筋肉をつけたいという目的の方以外にも、ダイエットやマラソン、テニスなどのスポーツのパフォーマンスアップなどはもちろん、普段から栄養が偏っている方の栄養摂取の補助としても効果的です。

  特別プログラム  

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