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Semi personalgym フィットネスジムT.I.S
NEWS
2018-05-11
ONE
こんにちはONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
PFCバランスはご存知でしょうか？
PFCはそれぞれ、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のことです。
１gあたりのカロリー数は、P：F：C＝４：９：４（kcal）となっています。
ボディメイクをする時は基礎代謝量を基準に、タンパク質の摂取量の目安として体重の２倍のグラム数を摂取し、脂質は体重のグラム数、炭水化物はそれら２つから計算し基礎代謝量から引いた量を摂取することをお勧めしています。
例）体重６５kg、基礎代謝量１６００kcalの場合。
P：６５g×２＝１３０g、 １３０g×４kcal＝５２０kcal
F：６５g×９kcal＝５８５kcal
C：１６００kcal ー (520＋585kcal)＝４９５kcal、（４９５kcal÷４＝１２３．７５g）
P：F：C＝５２０：５８５：４９５（kcal）となります。
ちなみに、アルコールは１gあたり７kcalとタンパク質や炭水化物より高くなっていますので、呑む量が多いと太りやすくなってしまいます。減量したい方は上手く量をコントロールしてみてください。
以上を参考に夏に向けて今から理想の身体目指してボディメイクしていきましょう！
～３rd PLACE FOR YOU～
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
お問い合わせ：二子玉川店03−6411−7484 三宿店03-6450-7105 弦巻店03-5799-7581
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