×close

Semi personalgym  フィットネスジムT.I.S

NEWS

2018-05-11

ONE

カロリー計算

こんにちはONE by FITNESS GYM T.I.Sです。

PFCバランスはご存知でしょうか?

PFCはそれぞれ、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のことです。

1gあたりのカロリー数は、P:F:C=4:9:4(kcal)となっています。

ボディメイクをする時は基礎代謝量を基準に、タンパク質の摂取量の目安として体重の2倍のグラム数を摂取し、脂質は体重のグラム数、炭水化物はそれら2つから計算し基礎代謝量から引いた量を摂取することをお勧めしています。

 

例)体重65kg、基礎代謝量1600kcalの場合。

P:65g×2=130g、 130g×4kcal=520kcal

F:65g×9kcal=585kcal

C:1600kcal ー (520+585kcal)=495kcal、(495kcal÷4=123.75g)

P:F:C=520:585:495(kcal)となります。

 

 

ちなみに、アルコールは1gあたり7kcalとタンパク質や炭水化物より高くなっていますので、呑む量が多いと太りやすくなってしまいます。減量したい方は上手く量をコントロールしてみてください。

以上を参考に夏に向けて今から理想の身体目指してボディメイクしていきましょう!

 

~3rd PLACE FOR YOU~


是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
お問い合わせ:二子玉川店03−6411−7484 三宿店03-6450-7105 弦巻店03-5799-7581
見学・体験のお申込みはこちらから

 

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店:03−6411−7484
  • 三宿店:03-6450-7105
  • 弦巻店:03-5799-7581
  • 弦巻2号店:03-5799-6846

関連記事はこちら

無料体験・懸濁の申し込み
  • 入会の申し込み
  • 会員専用フォーム

PAGE TOP