2025-10-22
T.I.S
便秘解消に繋がる食材について
こんにちは、弦巻３丁目店です。
本日はダイエット中の方や女性でよくお悩みをお聞きする便秘について対策をお伝えさせていただきます。
便秘の主な原因として大腸のぜん動運動の低下、便意の反射も鈍化があげられます。
低下した機能を戻すために有効とされているのが食物繊維です。
食物繊維には２種類あり、それぞれ役割が異なります。
・水溶性食物繊維
働き 便を柔らかくする
食材 海藻類 アボカド オクラ 納豆 イチゴ リンゴ バナナなど
・不溶性食物繊維
働き 便のかさを増やし、腸の働きを促す
食材 ごぼう きのこ類 サツマイモ 豆類 玄米など
◎食物繊維以外の食材
・不飽和脂肪酸
働き 腸での便の滑りをよくする
食材 オリーブオイル 青魚 ナッツ類など
・発酵食品
働き 善玉菌を増やす
食品 納豆 ヨーグルト 漬物など
今お悩みの方は上記の食材をバランスよく意識した食事を心がけていきましょう。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
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