2021-05-17
T.I.S
筋トレ後の部位別回復時間
こんにちは、二子玉川店です。
本日は筋トレ後の部位別の回復時間についてご紹介したいと思います。
筋トレの頻度を決めるのに大切になってくるのが「超回復」です。
超回復とは、筋力トレーニングを行うと筋繊維に傷がつきます。この傷を一定期間の回復の後にトレーニング前よりも強くなった筋繊維として回復します。この反応を「超回復」と言います。
このため、トレーニングを行う上では回復期間はとても重要になってきます。
超回復には筋肉のそれぞれの回復時間があり、また年齢や性別によっても多少左右されますが概ね決まった時間があります。
代表的な筋肉の部位ごとの回復時間
・大胸筋:48時間
・広背筋:72時間
・僧帽筋:48時間
・上腕二頭筋:48時間
・三角筋:48時間
・腹筋群:24時間
・大殿筋:48時間
・大腿四頭筋:72時間
・ハムストリングス:72時間
このように部位によって回復時間に異なってきます。また超回復が行われているままトレーニングを続けると、筋繊維はさらに壊され慢性的に繰り返すと筋肉は縮小していきます。
1つの目安として「筋肉痛が残っているか」で判断することができます。筋肉痛が残っている部位には高負荷をかけないようにしましょう。
超回復理論を理解したうえで効率よくトレーニングを行っていきましょう。
<オープンのお知らせ>
5月15日センター南店オープン
お問い合わせはHP内もしくは045-507-5574まで
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
- 弦巻3丁目店:03-5799-7581
- 弦巻4丁目店:03-5799-6846
- たまプラーザ店:045-507-5574
関連記事はこちら
-
New! 2024-03-18
ZERO
こんにちは、センター南店です。 今回は、ビタミンについてご紹介いたします。数多く...
-
2024-03-16
T.I.S
こんにちは、たまプラーザ店です。 ここ数日は寒暖差が激しく、体調を崩されている方...
-
2024-03-11
T.I.S
こんにちは!弦巻4丁目店です! 今回は花粉症と運動の関係についてご案内します。 ...
-
2024-03-03
ONE
こんにちは、二子玉川店です。 マスクやメガネで毎日しっかり花粉対策しているのに、...
-
2024-03-01
supported by T.I.S
こんにちは、九品仏店です。 2024年がスタートしてから早くも2ヶ月が経ちました...
-
2024-02-28
ZERO
こんにちは!センター南店です。 春一番が先日吹き季節の変化を感じるこの頃ですが、...
-
2024-02-26
ONE
こんにちは、たまプラーザ店です! 今回は筋肉の種類と特徴についてご紹介いたします...
-
2024-02-24
ONE
こんにちは弦巻4丁目店です。 筋トレの効果を最大化するには、食事・睡眠・トレーニ...
-
2024-02-18
supported by T.I.S
こんにちは 九品仏店です! 本日は生活する上で必要不可欠な”呼吸”に着目して、中...