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2021-05-17

T.I.S

筋トレ後の部位別回復時間

こんにちは、二子玉川店です。

本日は筋トレ後の部位別の回復時間についてご紹介したいと思います。

筋トレの頻度を決めるのに大切になってくるのが「超回復」です。

超回復とは、筋力トレーニングを行うと筋繊維に傷がつきます。この傷を一定期間の回復の後にトレーニング前よりも強くなった筋繊維として回復します。この反応を「超回復」と言います。

このため、トレーニングを行う上では回復期間はとても重要になってきます。

超回復には筋肉のそれぞれの回復時間があり、また年齢や性別によっても多少左右されますが概ね決まった時間があります。

代表的な筋肉の部位ごとの回復時間

・大胸筋：48時間

・広背筋：72時間

・僧帽筋：48時間

・上腕二頭筋：48時間

・三角筋：48時間

・腹筋群：24時間

・大殿筋：48時間

・大腿四頭筋：72時間

・ハムストリングス：72時間

このように部位によって回復時間に異なってきます。また超回復が行われているままトレーニングを続けると、筋繊維はさらに壊され慢性的に繰り返すと筋肉は縮小していきます。

1つの目安として「筋肉痛が残っているか」で判断することができます。筋肉痛が残っている部位には高負荷をかけないようにしましょう。

超回復理論を理解したうえで効率よくトレーニングを行っていきましょう。 ＜オープンのお知らせ＞

5月15日センター南店オープン

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