握力と握ることの重要性

普段トレーニングしている人でも、意外とおろそかにしがちなのが「握力強化」です。
実は握力を強化すると、筋トレ効果が高まることをご存知でしょうか。

今回は、握力を鍛えるおすすめの握力トレーニングとメリットとを解説します。
握力が弱い人は、ぜひ鍛え方をマスターしてみてください。

【握力を強くするにはどこの筋肉を鍛えればいい？】
数ある腕筋の中で、握力に直接関係するのが以下の３つの筋肉です。
・深指屈筋（しんしくっきん）
⇒人差し指から小指までの4本を屈曲させる筋肉
・浅指屈筋（せんしくっきん）
⇒人差し指から小指までの4本を屈曲させる筋肉
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
⇒親指を屈曲させる筋肉

【握力を高めると得られるメリット】
・背中や腰まわりの筋トレには握力が欠かせない
皆さんが思っている以上に、筋トレには握力が必要です。とくに背中（背筋）や腰部の大筋群を鍛えるエクササイズには握力が欠かせません。
たとえばバーベルやダンベル、マシンのバーなどを握って引っ張るプル系エクササイズは、握力が弱いと高重量を扱うことができないでしょう。
懸垂やデッドリフトやベントオーバーロウ、ラットプルダウンなどでも先に握力がなくなり、動作が止まってしまう人も少なくないはずです。
高重量でも耐えられる握力をつけることで、目的の筋肉にも大きな刺激を与えることができるようになります。

・スポーツパフォーマンスも左右する
スポーツには用具を使う種目が数多くあります。また、用具もバットやラケット、ボールなど、形や大きさ、重さまでさまざまです。
それらを上手にコントロールするためには、握力が重要となります。握力が弱ければ、それらの用具にうまく力が伝わらずパフォーマンスが低下するでしょう。
また、疲れて握力が低くなってきたときは、ホールド力の差がさらに大きくなって結果に現れるはずです。

・日常生活でも握力があると便利
日常生活で握力が必要な場面はたくさんあります。
重い荷物や買い物袋を運ぶ
ビンのふたを開ける
タオルを絞る
握力を鍛えるだけで、日常生活のパフォーマンスも向上します！

筋肉だけでなく、実用的な握力もしっかり強化していきましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。