2021-08-07

T.I.S

効果的なトレー二ングに必要な３つの基本条件

こんにちは！
センター南店です！
８月に入りまして、夏もあっという間です。
皆様日々のトレーニングはいかがでしょうか。
本日のテーマは、「効率的なトレーニングに必要な３つの基本条件」です。




皆様、日々のトレーニングの中で目的が様々だと思います。
その中で筋力トレーニングの基本条件は、強度、量、頻度になります。
例えば①強度・・・負荷すなわち重量
　　　②量・・・設定した重さで何回、何セット行うか
　　　③頻度・・・１週間で何日トレーニングするか（※週２回〜３回がベスト）



少し掘り下げてみますと、強度の基準となるのが、「１RM」になります。
RMとは最大反復数のことで、「５RM」というと５回繰り返すのが精一杯となる重さで、
「１RM」とは１００%のパワーで１回上げられる重さを表します。
例えば、「９０%１RM」ですと、「１RMの９０%の重さ」という意味になります。



強度は目的によって変える必要があります。
筋力アップや筋肥大を目的とすれば、６５%１RMで２０回繰り返せる設定が最低ラインとされています。
日常生活を行う時に使っている平均的な筋力は「２０%１RM程度」です。


また、「筋サイズを変えたくない」「筋肉を大きくしたい」「筋持久力を上げたい」など負荷強度は異なり、

１００%〜８５% ⇨ １RM〜５RM・・・・筋力アップ
８５%〜６５% ⇨６RM〜２０RM・・・筋肥大
６５%〜５０% ⇨２１RM〜３０RM・・・筋持久力

個人差はあると思いますが、是非目的に合わせて参考にしてみてください。
またトレーニングにおいて重さの変化も楽しみながら、今よりも少しでも重いものにもチャレンジしてみてください！
ご不明点はお近くの店舗スタッフまでお願い致します。