2021-08-06

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トレーニングの原則とは？

こんにちは！たまプラーザ店です。

夏本番となってきました！！

今回は理想のカラダを作る為に、筋トレ効果を倍増させる豆知識と原則をお伝えします。

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【過負荷の原則】

過負荷の原則とは、同じ重量でトレーニングを続けてはいけないということです。

人のカラダは、トレーニングを続けていくとカラダが重量に慣れてきます。

筋肉は刺激を与えることで成長するので、慣れが出てくると効果が出にくくなってきます。

その為にも、トレーニング方法を変え、同じ部位でも違う角度からアプローチしてあげましょう！ 重量を上げて、さらに筋肉に負荷をかけることもおすすめです。

【漸進性の原則】 先程、重量を上げることでカラダを慣れさせないようにしましょう！

とお話ししましたが、いきなり重量を上げてしまうと、カラダがびっくりしてしまいます。

いきなり高負荷をかけると、力んでしまい筋肉にしっかりと刺激がいきわたらず、怪我を引き起こす原因になりますので、少しづつ身体に慣れさせるというステップを踏んでいきましょう！！

【全面性の原則】

筋トレにも得意・不得意があると思いますが、偏ったトレーニングをすると身体のバランスが悪くなります。 この部位は苦手だからやめよう。

とはならずに、上半身・下半身まんべんなく鍛えるようにしましょう！

【意識性の原則】

トレーニングをするときに、なんの目的でこの筋トレをやるのか？　なぜこの部位を鍛えているのか？

ということを意識したり、今鍛えてる部位にしっかり負荷がかかっているのかを意識することが大事となります。

意識する二つの方法としては… 『目で使っている筋肉の動きを見る』

『実際に負荷がかかっている部位を触って筋肉の動きを感じる』

簡単な方法ですので、流れでトレーニングせず、ぜひ筋肉に意識を向けながら実施してみましょう！！

今回は、少し真面目な内容となりましたが…

知らないままトレーニングするのは、とてももったいないことですので、ぜひ1つの豆知識として覚えてみてください。

まだまだ暑い日が続きますが、熱中症対策も忘れず楽しくトレーニングしていきましょう！！