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2021-08-05

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ダイエット時に睡眠の質を上げるテクニック

こんにちは！

弦巻4丁目店です！

今回はダイエット時に睡眠の質を上げる、ちょとしたテクニックをお伝えしようかと思います!

ダイエット中によくある悩みとして『お腹が空きすぎて眠れないです。かといって、ダイエット中だから何かを食べるわけにもいかないし。。』といったものです。

そうなってしまうと自然と睡眠の質が低下してしまいます。

体脂肪は睡眠中にも燃焼します。

その理由としては、【成長ホルモン】が鍵を握っています。

よく言われているのは、この成長ホルモンが筋肉や骨、肌などを修復し、その修復時のエネルギーとなるのが脂肪であると言われています。

睡眠時に脂肪が消費される際には、この成長ホルモンを効率よく分泌させなければなりません。

空腹時などの状態が長く続き、極度に血糖値が下がると、血糖値を上げようとしてストレス時に分泌されるコルチゾルや覚醒作用のあるオレキシンなどのホルモンが多量に分泌されます。

その結果、睡眠自体が取れなかったり、睡眠の質が悪くなったりなどが起こり、睡眠中の成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。

しかし、かといって多量の糖質を摂ってしまうと、高血糖の状態になり、これもまた成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。

そして、多量の糖質を摂ることによってインスリンというホルモンが多く分泌されてしまい、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

話を戻しますと、脂肪燃焼に必要なのが成長ホルモンであり、そのためには良質な睡眠が必要となります。

寝る前にオススメな糖質が“蜂蜜”という研究結果があります。

蜂蜜は、血糖値を緩やかに上昇させ、またインスリンが過剰に分泌されず、交感神経への刺激が少ないため眠れないなどの状態が起こりにくくなります。

もちろん摂りすぎてしまっては蜂蜜のメリットを享受できませんので、スプーン1杯から2杯を目安に摂っていただけたらと思います！

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