体脂肪率の測り方と平均

こんにちは、センター南店です。

ダイエットや健康管理を行う上で、体脂肪率はとても気になる数字です。ですが、せっかく体脂肪率を測定してもそれだけでは意味がありません。現状を正しく把握して体づくり・健康づくりに役立てるには平均値と比べてみることも大切です。

今回は体脂肪率の見方や数字の目安となる平均表とともにご紹介していきます。

体脂肪率とは

体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値で、以下の式で求めることができます。

体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100

したがって、体脂肪の重さがわからなければ体脂肪率は求めることができません。

体脂肪計や体組成計は直接体脂肪の重さを測っているわけではなく、「脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい」という体の特性を利用して体内に流した微弱な電流への電気抵抗値（電流の流れにくさを示した値）から推定しています。そのため、体脂肪率のデータは、どのメーカーの体組成計を使うかによって多少異なります。

体脂肪率が低いのは、痩せているからいいことと誤解されがちですが、体脂肪にはエネルギーを蓄える、体温を維持する、外部からの衝撃を和らげる、ホルモン分泌を正常にコントロールする、女性のボディーラインを美しく保つといった働きもあり、少なすぎても健康に支障をきたします。そのため低すぎず、高すぎずの適正値を保つことが大切です。

体脂肪率の見方

厚生労働省の見解では「成人女性は30%以上、成人男性は25%以上になると体脂肪量過剰」とされています。