動作スピードで変わるトレーニングの質

こんにちは。三宿店です。

普段のトレーニングで、動作のスピードを意識したことはありますか？
筋力トレーニングでは、重量や回数を意識する方が多いと思いますが、実は「どのようなスピードで動かすか」も重要なポイントです。

今回は、トレーニングの効果を高めるために知っておきたい動作スピードについてご紹介いたします。

①ゆっくり下ろす動作の重要性
筋肉は重りを持ち上げるときだけでなく、下ろすときにも力を発揮しています。
例えばスクワットでは、しゃがむ際に太ももやお尻の筋肉が働き、身体をコントロールしています。
このように筋肉が伸ばされながら力を発揮する動きを「エキセントリック収縮」と呼びます。
重りを勢いよく下ろすのではなく、2〜3秒程度かけてコントロールすることで、筋肉に適切な負荷をかけやすくなります。

②持ち上げる動作はどうする？
重りを持ち上げる際は、フォームを維持しながら力強く動かすことがポイントです。
筋力向上を目的とする場合には、素早く持ち上げようと意識する方法もあります。
ただし、反動を使ったり、無理にスピードを上げたりする必要はありません。
重量やトレーニングの目的に合わせて調整することが大切です。

③重量だけでなく動作の質にも注目
トレーニングでは、重量が増えることも成長の一つですが、それだけが成果ではありません。
・同じ重量でも安定したフォームで動かせるようになった
・重りを下ろす動作をコントロールできるようになった
・適切な可動域でトレーニングできるようになった

こうした変化も、トレーニングの質が向上している大切な指標です。

T.I.Sでは、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、重量や回数だけでなく、動作の質にも着目しながらサポートしております。

普段のトレーニングでも、ぜひ動作のスピードを意識してみてください。