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New! 2026-09-12

T.I.S

【運動の秋】「食欲の秋」を変える！太りにくい体をつくる秋！

こんにちは！弦巻４丁目店です！

夏の暑さがようやく落ち着き、朝晩は少しずつ涼しい風が吹く季節になってきました。

この時期に気になってくるのが「食欲の秋」ではないでしょうか。

そこで今回は、今の季節だからこそ実践したい、太りにくい体をつくる「運動の秋」にするメリットを紹介します。

　

Q.なぜ「秋」はダイエットやボディメイクに最適な時期なのか？

A.「基礎代謝が上がりやすい時期」だからです。

実は、秋から冬にかけての時期は、1年の中で最も「基礎代謝が上がりやすい時期」と言われています。

夏は外気温が高いため、体は自ら熱を作る必要がありません。

しかし、秋になって気温が下がってくると、体は体温を一定に保とうとしてエネルギーを消費し

熱を作り出そうとします。つまり、これからの季節は普通に過ごしているだけでも

夏よりカロリーを消費しやすい状態へと体がシフトしていくのです。

そこに運動や筋力トレーニングを行う事で基礎代謝の上昇にくわえて活動代謝の増加を目指し 筋肉が増えればより多くの基礎代謝を必要とする太りづらい体が手に入るのです。

　

1. 大きな筋肉を鍛えて、代謝のブースターをかける

効率よく代謝を上げるには、体の中でも特に大きな筋肉が集まっている「下半身」や「背中」を鍛えるのが近道です。

* スクワット： お尻や太ももの大きな筋肉を刺激し、全体の代謝を底上げします。

* ラットプルダウン： 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、呼吸も深くなって消費カロリーが増えやすくなります。

　

2. 「筋トレ ＋ 有酸素運動」のコンボ

ジムに来たら、まずはマシントレーニングやフリーウェイトでしっかり筋肉を刺激しましょう。

その後に20〜30分ほどランニングマシンやバイクで有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果がぐっと高まります。

涼しくなってきた今の時期なら、夏よりも快適に、長く有酸素運動を続けられるはずです。

　

３.冬の「ため込み期」に向けた準備

実は、人間の体は本格的な冬（12月〜2月頃）になると、寒さから身を守るために脂肪をため込もうとする防衛本能が働きます。

さらに年末年始の暴飲暴食シーズンも重なるため、冬になってから慌てて運動を始めても、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

だからこそ、「今（秋）」から運動習慣を身につけておくことがとても重要です。

今のうちに筋肉量を増やして少しでも燃えやすい体をつくっておけば、冬の体重増加を未然に防ぐことができます。

　

まとめ

食欲の秋だけではなく「食べる」ことを楽しみながらも日々の運動を！

食べるのを我慢するダイエットはストレスが溜まり、リバウンドの原因になります。

「美味しいものを美味しく食べるために、ジムでしっかり動く！普段の食事は気を遣う！」

そんなマインドで、この秋のフィットネスを楽しんでみませんか？

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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