New! 2026-05-04

スタッフの出来事

年齢だけが原因ではない

階段の上り下りで膝が痛い…それ、年齢だけが原因ではありません

「階段を下りる時に膝が痛む」
「しゃがむと膝の前が痛い」
「立ち上がる時に違和感がある」

こうした膝の不調は、年齢のせいと片づけられがちです。

ですが実際には、筋力の低下・関節の硬さ・日常の体の使い方が関係していることが少なくありません。

膝は毎日の歩行、階段、立ち座りなどで繰り返し負担がかかる場所です。

少しの違和感でも、そのままにしていると痛みが長引くことがあります。

膝が痛くなる主な原因

太ももやお尻の筋力低下

膝は、太ももの前後の筋肉やお尻の筋肉によって支えられています。

これらの筋力が落ちると、歩くたび、階段を上り下りするたびに膝への負担が大きくなります。

特に、立ち上がる時やしゃがむ動作で膝の前側が痛む場合は、太ももやお尻がうまく使えていないことがあります。

股関節・足首の硬さ

膝は本来、股関節と足首の間にある「つなぎ役」です。

そのため、股関節や足首の動きが硬くなると、そのぶん膝が無理に動くことになります。

例えば、

• 足首が硬くてしゃがみにくい
• 股関節が動かず膝だけで踏ん張っている

こうした状態では、膝の前側や膝下に負担が集中しやすくなります。

日常動作のクセ

膝の痛みは、日々の小さなクセの積み重ねでも起こります。

たとえば、

• 立ち上がる時に膝だけで踏ん張る
• 片足に体重をかけて立つことが多い
• 歩く時に膝とつま先の向きがずれている

このような動きが続くと、知らないうちに膝へ負担がたまり、痛みにつながります。

膝が痛い時に起きやすい悪循環

膝が痛いと、自然と動かすことが減ります。

すると筋力が落ちます。
筋力が落ちると膝を支えにくくなります。
その結果、さらに痛みが出やすくなります。

この悪循環が、膝の不調を長引かせる大きな原因のひとつです。

「痛いから動かさない」が、かえって回復を遅らせることもあります。

膝の痛みは「膝だけ」が原因とは限りません

膝に違和感があると、どうしても膝そのものに意識が向きます。

ですが実際には、次のような部分が影響していることも多くあります。

• 股関節の動き
• 足首の柔軟性
• 姿勢の崩れ
• 歩き方のクセ

大切なのは、痛い場所だけを見ることではありません。

なぜそこに負担が集まっているのかを見つけることが重要です。

こんな症状がある場合は早めの確認を

次のような症状がある場合は、運動だけで判断しない方が安全です。

• 膝が腫れている
• 熱を持っている
• 急に強い痛みが出た
• 曲げ伸ばしがしづらい
• 歩くのもつらい

この場合は、早めに整形外科で確認することをおすすめします。

膝の痛みは早めの対処が大切です

「少し違和感がある」

その段階で原因を見つけて整えていくと、痛みは長引きにくくなります。

膝の痛みは、我慢して様子を見るよりも、早めに体の使い方を見直した方が改善しやすいことが多いです。

T.I.Sでは、膝だけを見るのではなく、姿勢・動作・筋力バランスを確認しながら、無理のない運動をご提案しています。

膝に少しでも違和感がある方は、お気軽にご相談ください。