2020-06-02

ONE

筋肉の怪我

こんにちは。 one三宿店です。 今日は筋肉の怪我についてお話ししたいと思います。 筋肉の怪我といえば肉離れ。肉離れは筋肉が切れた状態のことを指します。 状態によりⅠ度（微細な損傷）、Ⅱ度（部分断裂）、Ⅲ度（完全断裂）に分けられます。 無理な負荷をかけすぎたり、柔軟性が落ちて硬くなっている筋肉に瞬間的な強い力がかかると切れやすいです。 全身、筋肉がある場所に起こり得るのですが、損傷しやすい場所があり、1番はハムストリングス（腿裏の筋肉）、2番はふくらはぎになります。 ハムストリングスは人間の生活習慣を考えると硬くなりやすく、瞬間的に力がかかりやすい部位でもありますので、運動をしていない人でも損傷しやすいのです。 肉離れの予防のためには、ストレッチをして柔軟性を向上させ、トレーニングをして負荷に耐えうる筋力をつけることが大事です。 理想的な筋バランスとして、四頭筋：ハムストリングス＝1.5：1　と言われていますので、それを目指してハムストリングスの種目を頑張りましょう！！