New! 2026-11-09

ダイエット

善玉でも悪玉でもない「超悪玉コレステロール」

こんにちは。弦巻3丁目店です。

気温がぐっと下がり、体を動かすのが億劫になってくる時期となりました。

健康のために運動をしている方も多いかと思います。

今日は健康維持の大敵となりえる、コレステロールについてお話いたします。

コレステロールは本来、細胞膜やホルモンなどの材料になる体にとって必要不可欠なものです。

しかし血中で増えすぎたり善玉・悪玉のバランスが崩れてくると、動脈硬化を起こし心筋梗塞や脳梗塞の原因になるため注意が必要でもあります。

健康診断ではHDL（善玉コレステロール）・LDL（悪玉コレステロール）の数値がわかりますが、近年注意すべきもう一つのコレステロールの存在が明らかになりました。

それは「sd（スモールデンス）-LDLコレステロール」悪玉の中でも粒子が小さく、密度が高い、超悪玉コレステロールです。

通常の悪玉コレステロールよりも小型のため、血液中にとどまりやすく、血管壁に入り込み蓄積しやすいとされています。

そのため動脈硬化を促進する性質が強いと考えられています。

超悪玉コレステロールが増える背景には以下の原因が考えられます。

⓵糖質の摂り過ぎ

甘い飲み物、お菓子、菓子パンなどを過剰に摂取すると中性脂肪が増加しやすくなります。

中性脂肪が増加するとLDL粒子が小型化し超悪玉コレステロールが増える方向に脂質代謝が変化することがあります。

⓶内臓脂肪の増加

内臓脂肪が増えると脂肪組織から遊離脂肪酸が多く放出され、肝臓での中性脂肪の合成が増え、その結果超悪玉コレステロールが増えやすい脂質環境につながります。

⓷インスリン抵抗性

インスリンは血糖値を調整するホルモンです。

運動不足や内臓脂肪の増加などによってインスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」が生じると脂質代謝にも悪影響を及ぼします。

⓸運動不足

運動不足は、筋肉での糖の利用低下や内臓脂肪の蓄積につながります。

結果としてインスリン抵抗性や中性脂肪の増加を引き起こし、超悪玉コレステロールが増えやすい状態になることがあります。

⓹喫煙・生活習慣の乱れ

喫煙は血管の内側にある内皮機能に悪影響を与え、酸化ストレスを増加させます。

また、睡眠不足や食生活の乱れも代謝機能を悪化させる原因となります。

超悪玉コレステロールは通常の健康診断では測定がされません。

なお、悪玉コレステロール値が正常範囲でも超悪玉コレステロールが多い場合もあります。

以上の生活習慣に気を付けて過ごしてみてはいかがでしょうか。