2015-11-15

マメ知識

主婦の身体の悩み①

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。 日曜日でしたが、今日も多くの方が来店され、活気にあふれていました！ ダイエットのためにスクワットを行ったり、スポーツのパフォーマンス向上のために体幹を鍛えたりなど、皆さんがそれぞれのトレーニングを行っています。   さて、今回は主婦の気になる悩みについて考えてみます！ まず出産による体型変化があるかと思います。 特に妊娠⇒出産により、お腹の皮膚はたるみます。 皮膚というのは、身体の新陳代謝の約4ヶ月(120日)の周期で入れ替わります。 それに伴い、その時の身体の状態に合わせて変わっていきます。 時が経てば自然にある程度たるみは解消されていきますが、より効果的な方法は運動とマッサージ・ストレッチを取り入れることです。 運動を行っていないと、年々筋肉量の低下により、代謝能力は下がっていきます。 運動を行うことで、代謝能力は維持・向上し、たるみも改善しやすくなります。 また、筋肉や脂肪組織が硬くなっていることも原因ですので、マッサージやストレッチを行うことも効果的です。 なお、短期間での急激なダイエットによる体重減少も注意が必要です。 皮膚の適応が体重減少に間に合わないと、皮膚が大いに余ってしまいます。 出産後よりも増減幅が多いと、自然にたるみが解消されるまでには長い年月が必要となり、 場合によっては自然には解消されないこともあります。 体重増減の幅のポイントは1ヶ月に4％(1週間に１％)以上を超えないことです。 この幅を超えてしまうと、身体のミネラルバランスが崩れ、変化に追い付かず体調を崩してしまう可能性が高くなります。 (例：ダイエットと考えている体重60㎏の方は1ヶ月後に、平均値として57.4㎏を下回らない程度に食事・運動をコントロールする必要があります) テレビを見ながらの腹筋でもまずはOKです。 重ねてですが、運動を行うことで、代謝能力は維持・向上し、たるみも改善しやすくなります。 (私個人としては、できれば「テレビを見るより、ジムに行く」ことで集中して運動を行って頂きたいですが。笑) 継続していくことができれば身体は自然と適応してくれます。 運動を行っていない方はぜひ始めてみましょう！

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