2019-06-28

ONE

女性の敵、セルライト！！

こんにちは！ UNO 2nd studio by FITNESSGYM T.I.Sです♪ 今回は、女性がダイエッットで気にしがちな『セルライト』についてお話します。 セルライトは、お腹や二の腕、足の付け根周辺に現れる凹凸のものです。 セルライトを放っておくと、血行不良から肥満を加速する原因になります”(>O<)" 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで、いくつかの原因と改善法を簡単にご紹介します☆ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セルライトが出来る原因・改善法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①運動不足 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉は定期的に負荷をかけないとだんだん衰え、また基礎代謝も低くなり脂肪を溜めやすくなります。 代謝を上げるには筋肉量UPが必要！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 運動不足解消に、有酸素運動30分以上行うこと。あとは筋トレ！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②甘い食べ物や脂っこいもの 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪分が多い食事はコレステロールが増え脂肪が溜まり、血行不良でセルライトが増えます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 脂質・糖質の過剰摂取をしないこと。無添加食品を摂るようにする。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③浮腫み 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浮腫みが原因で血管やリンパが圧迫され、余分な水分や老廃物が流れず溜まってしまいます。 そうなると、酵素や栄養素の流れを止めてしまう為、代謝が悪化します。。。 溜まった老廃物や余分な水分が脂肪細胞に付着し、セルライトの原因になります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 有酸素運動で軽く汗を流す。または20分の半身浴もオススメです。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④水分不足 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分不足もセルライトの原因です。 水分は、摂取した栄養素を身体の隅々に行き届かせ、老廃物を排出してくれます。 水分が少ないと、老廃物が溜まり皮下脂肪組織が大きく硬くなります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ こまめに水分を摂る。まずは1日1．5Lを目標に！！（本当は２L） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いかがでしたでしょうか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんの普段の生活に、少しでもお役に立てますように。。。☆