2020-03-21

スタッフの出来事

トレーニングと水の関係

トレーニングには水は重要だということを知っていますか？ １日で５００mlも飲まないという方も、いらしゃいますが身体にいいことではありません。 今回はトレーニングとの関係を踏まえてご紹介していきます。 ①筋肉が発達しやすい 筋肉の細胞内の水分が高い場合は、筋肉の発達が起こりますが、低い場合には筋肉の発達が止まってしまうことが分かっています。 筋肉発達には、細胞を膨張させておくことが必要になります。 細胞が膨らむと、タンパク質やグリコーゲンの合成が促進され、筋グリコーゲンの分解を防ぐことができます。 筋肉の細胞を膨張させておく簡単な方法は毎日水を摂ることです。 ②疲労回復 血液は体に栄養や酸素を運び、老廃物を排出する働きがあります。 体内を巡る血液は水分が足りなくなってしまうと、ドロドロになって流れが停滞します。 水分を摂取して血液濃度を薄めて、血液循環を良くしていきましょう。 ③トレーニングパフォーマンスの低下防止 体重の2％の水分が失われると、のどの渇きを感じパフォーマンスが低下します。 １５～２０分おきに、１５０～２００ml飲むことをオススメします。 また、３％失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状が起こります。 ４～５％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れます。 そして、１０％以上になると死に至ることもあります。 意識して水分を摂取していきましょう。 一度にたくさんの水を飲んでも、身体が効率的に吸収することはできません。 １回あたりに飲む量は、約２００ml前後で時間を決めて飲むようにしましょう。 しかし、水分の摂りすぎは、腎臓に負担をかけたり、消化不良を起こしたり、下痢の原因にもなります。 水の飲みすぎにも注意して適量の水分を摂るように心がけましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～入会金無料キャンペーン～ 入会金￥40000→￥0 ＊定員に限りがありますのでお早めに！ 体験、見学随時募集しております！！