2020-12-23

スタッフの出来事

HMBについて

皆さんはHMBについてご存じでしょうか？

どのような効果があるのか良くわからない方も多いかと思います。

今回はHMBについて解説していきたいと思います。

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・HMBとは

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HMBとは、必須アミノ酸のうちの一つのロイシンが体内で代謝されてできる物質。

その代謝の過程にはロスが多く、摂取したロイシンのうち実際にHMBになるのは5％ほどです。

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・ロイシンとは

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ロイシンとは必須アミノ酸の一つ。体内で生成できず、外から摂る必要があります。

その為、必須アミノ酸と呼ばれています。

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・筋肉の合成を高める

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HMBは筋タンパクの合成を高める効果があります。

細胞内mTORが活性することで、筋タンパクの合成が促進されます。

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・筋分解の抑制

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HMBは筋合成を行う効果だけではなく、筋肉の分解を防ぐ効果もあります。

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・細胞膜の安定作用

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HMBには細胞膜を安定させ、炎症を抑える働きがあることが分かっています。

その為、筋肉痛や疲労感の軽減が期待できます。

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・HMBの摂取方法

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HMBを摂取しても血中濃度はすぐに低下してしまいます。

1回500mgのHMBを6回から12回に分けて摂取し、1日トータル3～6g摂ることで安定してHMBの効果を得ることができます。