2021-05-21

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カタボリックとは？

梅雨も本番になってきました。皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今回は、一度は聞いたことがあると思いますが、カタボリックについてお伝え致します。

　

皆さん、トレーニングをする時しっかりご飯食べてきていますか？

カタボリックとは、筋トレをする際はエネルギーを多く消費しますが、食事をせずに空腹状態でトレーニングをしてしまうと、

食べ物からエネルギーを十分に補えず、足りない分のエネルギーを筋肉から確保する為、筋肉が発達しにくくなります。

反対にアナボリックとは、自身に十分なエネルギーや栄養が十分に整っている状態ですので、筋肉に負荷をかけてトレーニングすれば、修復や強化に栄養が使われるため筋肉が成長します。

筋トレ頑張ってるのに、なかなか痩せない‥ 逆に脂肪が増えた気がする。という方は、もしかしたらカタボリックに当てはまるかもしれません。痩せたいから、ご飯を食べるのをやめよう！とは考えないでください。

いい筋肉を作るためには、バランスの取れた食事をすることが大事ということです。

また脂肪燃焼するために有酸素運動をすることは効果的ですが、筋トレや有酸素運動を長時間行ってしまうと、栄養やエネルギーが徐々に足りなくなってしまい、筋肉が成長するどころか分解されてしまいますので、

効果的な有酸素は20分〜30分ほど、強度は話しながらでも早歩きできるほどで大丈夫ですので、ウォーキングしてみてください！

トレーニング時間は、1時間ほどを目安にし身体の大きな筋肉を鍛えるよう意識してみてください。

そして何度も言いますが、空腹状態は避けるようにしましょう。

トレーニングをする時は、2時間前に食べ終わるように心がけてみてください。

もし、食べる時間が全然ない‥ という場合は、プロテイン・和菓子・焼き芋などを食べるだけでも、エネルギー源が確保されるので、試してみてください！！

身体の豆知識をたくさん増やして、健康的で引き締まった身体を目指して一緒に頑張っていきましょう！！

＜オープンのお知らせ＞

5月15日センター南店オープン

お問い合わせはHP内もしくは045-507-5574まで