2021-12-23

ZERO

筋肉痛ってなに！？

こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sセンター南店です！
トレーニングをしている方であれば必ず経験している『筋肉痛』ですが、当たり前のように起こる現象なので原因についてもあまり深く考える機会もなかったのではないでしょうか。
そこで今回は、筋肉痛が発生する原因や改善方法などについてご紹介いたします。

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筋肉痛が起こる原因とは？

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近頃は、運動などにより筋繊維が損傷をし修復する過程で発生する炎症反応＝筋肉痛と言われていますが、実はまだハッキリと原因がわかってはいません。
しかしながら、久しぶりの運動や運動強度が高いトレーニングなどを行なった際に筋肉痛になるケースが多いのは皆さんのご経験として当てはまるのではないかと思います。
症状は、軽度のものであれば一日程で緩和しますがひどい筋肉痛は数日続き自然に症状は無くなります。

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筋肉痛とは？

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運動を行なった、数時間〜数日後に発生する筋肉痛を『遅発性筋肉痛』と言います。 もっともこの症状を招きやすいのが、「伸張性運動」という筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作で、これらの動きは短縮性運動などに比べてより負荷がかかる事も原因の一つだと考えられます。

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筋肉痛を緩和させるには？

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筋肉痛を緩和させる最も効果的な方法は、第一に休養ですがその他には血流を促すことができる入浴や軽度のストレッチ・トレーニングが挙げられます。
また回復のための栄養補給も欠かすことができないので、タンパク質やビタミン群の摂取も欠かさず行えるとベストです。