2022-12-26

スタッフの出来事

水分保持は筋肉や体調管理に必要不可欠

こんにちは。三宿店です。

本日は水分の取り方についてご紹介します。

・人間は、体内の水分が２%失われるだけで脱水症状の兆候が表れます。

・水分補給は栄養摂取と同じくらい大切です。

体内の水分が失われると ①筋力が下がり運動パフォーマンスが低下する。

②筋肉が合成されなくなる

③体調不良の原因となる

大切なのは、水分をとることではなく『保持する』ことです。

・ただの水を大量に飲んでもミネラルバランスが崩れて水分が排出されやすくなります。

体内の水分を保持するには

糖質やアミノ酸と一緒に水分を摂る。

ミネラルと一緒に水分を摂る。

特に、ナトリウム（塩）と一緒に摂ることで水分保持率が高まります。

食事の際に意識的に水を飲みましょう。

人間は約⒉５Lの水分が必要とされていてそのうち約⒈３Lほどは体内合成や食事で補われる。

飲み水として必要なのは1日最低約⒈２L以上であり運動をしている方は2〜３L飲めると理想的です。

また、お酒は水分には入りません。

・アルコールを摂取するとそれを分解するために水分が使われます。ですので、お酒を飲む際には別で水分を摂取する必要があります。

またアルコールは、筋トレの効果を３割近く減らすということもありますので気を付けましょう。

水分は人間にとってとても大切なことです。

補給するタイミングなど意識して取り入れてみてください。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
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