2023-11-28

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持久力・心肺機能向上に「タバタ・プロトコル」

みなさんこんにちは。たまプラーザ店です。

タバタプロトコルとは、20秒のスプリント運動と10秒の休憩を交互に6〜8回繰り返すトレーニング方法です。

※スプリント運動とは、短時間で心拍数を一気に上げるような運動

4分間の短いトレーニングですがその効果はとても大きく、

ジョギングなどの長時間の運動時に用いられる「有酸素性エネルギー」

中距離走などの激しく息の切れる運動時に用いられる「無酸素性エネルギー」2つのエネルギー供給機構を同時に強化することができます。

〜タバタ・トレーニングを行う際のポイント3つ〜

①ウォームアップ・クールダウンは入念に

このトレーニングでは強度の高い運動を行うため、しっかり体を温めてから行ってください。

②高血圧・関節に異常のある方は医師に相談を

激しく息の切れるような運動では血圧が高まるため、注意してください。

また体を大きく動かすため関節への負担も大きいです。

事前に医師への相談をしてください。

③一気に心拍数の上がる動きで！