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2024-03-05

ONE

小さなことからコツコツと

こんにちは、三宿店です。！

本日は有酸素運動についてご紹介致します。

先日東京マラソンも開催され、ランニングを始めてみようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

皆様はロングスローディスタンス（LSD）とういトレーニング方法をご存知でしょうか。

LSDとはLong Slow Distanceの頭文字を取って略したもので、「長い距離をゆっくり走る」という言葉の意味です。

初心者の方には特におすすめのトレーニングでもあります。なぜならば初心者はランニングが続かないという方が多く、その原因は最初から長い距離を走り切る体力も筋力もない状態なのに無理をしすぎてしまう、ペースを上げ過ぎて走ってしまうからです。

このトレーニングの最大の特徴は負荷が軽く、あまり無理をせずに長時間走ることが出来ます。

『LSDの効果』

LSDトレーニングを行う事により期待できる効果の一つに、長い距離を走る感覚を得ることが出来ます。

ゆっくり長い時間をかけて走るとはいえ、実際に長い距離を走る経験を得ることで体が長い距離を走ることに次第に適応していくからです。

また、実際に長い距離を走ることは足に負荷を与えて鍛えるトレーニングも兼ねるので、並行して脚力も伸びやすいのです。

マラソンはダイエット目的の方にも有効であり、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動であるためダイエットにも期待できます。

ゆっくり走るため着地時の衝撃が小さいので関節への負担が少なく、怪我もしにくいので運動初心者の方でも気軽に行えます。

やり方と注意点

LSDトレーニングを効率的に行う為には、一定ペースを最後までキープして走ることを心がけましょう。

ペースの目安としては120～130拍／分以下のゆっくりした心拍数で、走行スピードは1キロ7分以上です。

イメージしにくい場合は、誰かとおしゃべりしながらランニングできるスピードや息が上がらないスピードだとイメージすると良いでしょう。

走る時間は、最初は20分を目安にして走ってみましょう。

最初は無理のない距離、時間で走り続けることにチャレンジしてみて下さい。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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