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2024-05-28

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基礎代謝量について

こんにちは！弦巻4丁目店です。


今回は、基礎代謝についてお話ししていきます。


まず、健康な生活を送るうえで知っておきたいのが、基礎代謝量です。基礎代謝量はダイエット時などに重要な意味を持ちますが、性別や年齢によって異なります。

基礎代謝量を無視した激しいダイエットは、ときとして体に大きなダメージを与えかねません。


基礎代謝量（basal metabolism rate）とは、覚醒している状態で必要な最小源のエネルギーのことです。早朝のおなかが空いているときに、室温などが適切で過ごしやすい室内において安静仰臥位で測定します。


人間の24時間あたりの総エネルギー消費量は、基礎代謝量・身体活動量・食事誘発性熱産生の3つに大きく分けられます。

基礎代謝量は全体のおよそ60％を占めていますが、これは3つのエネルギー消費量のうち最も大きな割合です。

また、安静時に必要なエネルギー量は臓器によっても異なります。安静時の代謝量が高い臓器は、骨格筋・肝臓・脳などです。一方で、脂肪組織の代謝量は低い値となっています。


基礎代謝量は、生命維持のために最低限必要なエネルギーです。そのため、極端なダイエットなどで体調を崩すのを防ぐためにも、自分の基礎代謝量を把握しておくことが大切です。

基礎代謝量は、体格、年齢、性別だけでなく運動習慣やホルモンなどさまざまな因子の影響を受けます。同じ人物であっても、トレーニングによる筋肉の増加や月経周期によって、基礎代謝量は変動することを知っておきましょう。


一般的には、女性よりも男性のほうが基礎代謝量は大きくなり、若くて筋肉質なほど代謝が良いとされています。

その他、季節や月経周期も基礎代謝量の変動に関わる因子です。過度のダイエットなどで、摂取エネルギーが基礎代謝量を下回ると、体調に影響をおよぼすことがあります。


以下、参考までに男女別の平均的な基礎代謝量をご紹介します。

男性：65〜70kgで18歳〜64歳の1日の基礎代謝量は1500kcal前後

女性：50〜55kgで18歳〜64歳の1日の基礎代謝量は1100kcal前後


健康な生活のためにも、自分の基礎代謝量を把握して、食事や運動など適切な生活習慣を心がけましょう。

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