2024-10-01

ONE

トレーニング効果を上げる「ヒップヒンジ」

こんにちは　九品仏店です！

本日は「ヒップヒンジ」についてご紹介致します。

ヒップヒンジとは

ヒンジの意味は訳すと「蝶番（ちょうつがい)」を指しており、ヒップヒンジとは股関節(骨盤と大腿骨(太ももの骨)からなる関節)を扉の蝶番のように折り曲げたり伸ばしたりするトレーニングのことを言います。
このヒップヒンジはスクワットやデットリフトといったトレーニング基礎種目にも見られ、主に背中や脚のトレーニングを行う際に多く行われる動作になります。

主にお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの裏側の筋肉である「ハムストリングス」を動員することで動きが生み出されています。

ヒップヒンジのメリット　3選

①ヒップアップ
ヒンジ動作では大臀筋を効率よく鍛えられるため、引き締まった綺麗なヒップを作る効果があります。

②パフォーマンスの向上効果
ヒンジ動作では大殿筋やハムストリンスが動員されるため、トレーニングすることでスポーツにおけるアジリティ(機敏性)やパワーの向上に効果があります。

③腰痛の予防・改善
ヒンジ動作の習得により腰椎(腰骨)の安定性が高まるとともに股関節の可動域が向上するため、腰痛の予防や症状の改善に効果があります。

本日はヒップヒンジについてご紹介致しました。様々なトレーニングで必要とされるヒンジ動作ですが、日常生活でも上手く活用することで日々の動きが楽になること間違いなしです。