寒暖差の大きいこの時期のおすすめ体調管理法

こんにちは、センター南店です。
本日は、季節の変化しているこの時期におすすめの体調管理法についてご紹介させて頂きます。寒暖差が大きい時期は体調を崩しやすいので、以下のポイントに注意すると効果的です。
1. 服装で調整する
• 重ね着を活用し、温度に応じて脱ぎ着できるようにする。
• 朝晩と日中で気温差が大きい場合は、薄手のアウターやストールを持ち歩く。
2. 規則正しい生活を心がける
• 十分な睡眠をとることで免疫力を高める。
• サプリメントなどを効果的に活用して、ビタミンCや亜鉛、グルタミンなど免疫に関わる栄養素を積極的に摂取する。
3. 適度な運動
• 軽い運動やストレッチで血流を良くし、体温調節機能を高める。
• 寒暖差疲労を予防するために、筋力を維持することも重要。
4. 室内環境を整える
• 室温を適切に保ち、エアコンや暖房をうまく活用する。
• 加湿器を使って適度な湿度（40～60%）を維持し、乾燥を防ぐ。
5. お風呂でリラックス
• ぬるめ（38～40℃）のお湯に浸かることで血行を促進し、自律神経を整える。
6. こまめな水分補給
• 汗をかきにくい時期でも、水分補給を忘れずに行う。
7. 体を温める食品を摂る
• 生姜や根菜類、スープなど体を温める食品を積極的に摂取する。
8. ストレス管理
• ストレスは免疫力を下げるので、趣味やリラックスできる時間を確保する。
寒暖差に対する適応力を高めるために、日々の習慣を見直すところから行ってみましょう。