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2025-03-23

ONE

ダイエットにおけるファーストステップ

こんにちは。

二子玉川店です。

数日前まで冬を感じさせる気温でしたが、徐々に暖かくなり長袖1枚でも外出できる気温になってきましたね。

7月まで残り3∼4ヶ月ほどとなり、夏に向けてのダイエットを考え出している人は多いのではないでしょうか。


考え出したことは良いものの、「何から始めればいいのか」疑問になられているんではないでしょうか。


本日は、そのような疑問を抱えている方に「ダイエットにおけるファーストステップ」を教えちゃいます！



①一日三食きっちり食べる（朝・昼・晩）

朝ご飯を食べなかったり、夜ご飯を食べない方も多くいらっしゃると思いますが、逆に血糖値の急激な上昇・下降（血糖値スパイラル）を促してしまい脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。

食事を朝昼晩食べることにより、血糖値を安定させることができ、脂肪の蓄積を防ぎ食欲のコントロールが可能になります。


②おかずで使用するお肉を【鶏むね肉】で代用する

ダイエットをしたことがない方が、最初から全てを我慢することは不可能に近いです。

出来たとしてもストレスが溜まってしまったり、反動でリバウンドをする方が多いと思います。

まずはストレスが最小限で済むよう、蒸し鶏ばかりを食べるのではなく、普段食べているお肉料理を【鶏むね肉】で代用しましょう！



【例え】

豚キムチ炒めを鶏むねで代用し、鶏キムチ炒めにするとしましょう。

食材である豚バラ肉（100g)には脂質が約35g（315kcal)入っており、かなり脂質が高い食材となっております。

ですが、鶏むね肉（100g）は脂質が約2g（8kcal)となっており、見ればどちらが太りやすいのか一目瞭然だと思います。


ちなみに、私の両親もこれを意識させてから、3ヶ月ほどで-8キロの減量に成功しております。


最初のうちはこのように小さなところから気を付けて意識してみるだけで、身体の変化が出てくると思います。

ぜひ意識してみてください！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
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