2025-03-21

スタッフの出来事

ベンチプレスの重量を上げやすくなる工夫とは？(負荷と回数)

こんにちは、SOL by FITNESS GYM T.I.S九品仏店です。

会員様の中で「ベンチプレスの重量を上げたい」というお声を頂きます。
そこで今回は是非実践してほしいトレーニング方法を１つご紹介します。

現在ベンチプレスで扱っている重さで１０回３セット行っている方は、次にプラス１０キロの重量で５回３セットやります。
次のトレーニングでは以前扱っていた１０回３セットの重量にプラス２.５キロの重さで１０回３セット行います。
このやり方を繰り返しトレーニングしていくと筋肥大に繋がりやすくなります。
もちろんベンチプレスの際はサポートがなるべく必要になるので注意下さい。



他にもベンチプレスにこだわらずダンベルフライをメインとしてトレーニングするのもおすすめです。
ストレッチも収縮もダンベルフライの方ができる為、１０回から１５回の重量で３セットぎりぎりを狙っても効果的です。
女性でも大胸筋上部内側を鍛えると、バストを寄せるだけでなくリフトアップの効果も期待できます。



更なるレベルアップの為に皆さまもチャレンジしてみて下さい！