2025-08-06

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トレーニング中の呼吸について

こんにちは、弦巻4丁目店です。

皆さんはトレーニングの際に呼吸を意識していますでしょうか？

呼吸を正しく行うメッリトは大きく分けて3つです。

⒈脂肪燃焼効果の向上 呼吸により取り込む酸素が多いほどエネルギー消費が増加するため

⒉急激な血圧の上昇を抑える

息が止まり過ぎることによる酸欠での急激な血圧の上昇を防ぐことが可能

⒊フォームの崩れが減り怪我の予防に繋がる

正しく呼吸を行うことでフォームが安定し怪我の予防に繋がる。

【呼吸の基本ルール】

重りを持ち上げる際や力を入れる動作→息を吐く

重りを降ろす際や脱力する動作→息を吸う

【トレーニング参考例】

◉スクワット

しゃがむ動作で息を吸い、立ち上がる動作で息を吐く

◉ベンチプレス バーを降ろす動作で息を吸い、上げる動作で息を吐く

◉クランチ

身体を地面に近づける動作で息を吸い、起き上がる動作で息を吐く

◉アームカール

重りを下げる動作で息を吸い、持ち上げる動作で息を吐く

【呼吸NG3選】

⒈呼吸を完全に止める

⒉細切れに息を吐く

⒊インターバルを取らない

是非、日頃のトレーニングで実践してみてください。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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