2025-11-06

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更年期症状をやわらげる

こんにちは。フィットネスジムT.I.S弦巻３丁目店です。

女性であれば必ずその時が来る「更年期」

・急なほてりや動機

・些細なことでイライラ

・頭痛・めまい

・気分の浮き沈み

など、分かっていても自分ではコントロールできないことにまたイライラ…

今回はその対策についてご紹介いたします。

そもそもなぜ更年期の症状が引き起こされるかご存知でしょうか。

それは、閉経に向けて女性ホルモンの分泌が一気に減少し、その落差により身体への反応が出るもの。

それが更年期です。

そのため、女性ホルモンの分泌を緩やかに減少させることができれば、更年期を過ごしやすいものにすることができるんです。

これから紹介する対策は、まだ20代、30代の方も今後の対策として取り入れることができるので、

「更年期を快適に過ごしたい！」そんな方は意識してみてください。

①鎮痛剤・アルコール・プロテインの摂りすぎに注意する

閉経後の体内では、卵巣での女性ホルモンの生成はほぼなくなります。

そこで女性ホルモンの生成を助けてくれるのが肝臓です。

これら３つは分解の際に肝臓に負担がかかりやすいものです。

鎮痛剤の常飲、お酒の飲み過ぎ、プロテインの飲み過ぎにはご注意ください。

②過度なダイエットは避ける

閉経後の女性ホルモンの生成を助けてくれるところがもう一つ。それは脂肪細胞です。

そのため極端に脂肪が少ないとそれに伴い女性ホルモンを生成も少なくなるため、絶食や食べる量の減らし過ぎなどのダイエットは避けましょう。

③骨盤の左右差を整える

骨盤の左右差があると、子宮・卵巣への血流が滞ってしまい、女性ホルモンの分泌に必要な栄養素が届きにくくなってしまいます。

運動や骨盤矯正などで骨盤の状態を整えてあげましょう。

できそうなものからぜひ取り入れてみてください。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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