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2025-11-07

T.I.S

よくある睡眠に関する誤解

みなさんこんにちわ！弦巻４丁目店です。

今回は大事な睡眠に関する誤解を紹介いたします。

まず基本的に睡眠は多くの人にとって7~8時間が必要とされています。

ショートスリーパーと呼ばれる人たちも存在していますが全体のわずか１%程度となり

多くの人にとって慢性的な睡眠不足は生活習慣病などのリスクを高めます。

ではよくある勘違い４選を紹介いたします。

⑴すぐに寝れるのはいいこと

横になったときにすぐ寝れてしまうのは慢性的な睡眠不足のサインかもしれません。

通常入眠までに10~15分は必要となっています。

⑵昼寝で睡眠不足を補える

昼寝では十分に深い睡眠を取れないことが多いため睡眠の質という点で補えるとは言い難いです。

また体内時計：サーカディアンリズムが崩れる要因にもなり夜の睡眠の質が低下することも危惧されます。

⑶メラトニンは自然由来だから、たくさん取ったほうがいい

体内時計を整えるホルモンとして知れているメラトニンですが就寝の1~2時間前に0.3~5mgの摂取は安全と されています。過剰な摂取は様々な体調不良を引き起こす可能性があるため推奨されません。

⑷いびきは誰でもするから問題ない

いびきは呼吸の通り道がスムーズでないことで起きていることが多いです。

睡眠時無呼吸症候群といびきはイコールではないですが、多くの場合関係していることがあるでしょう。

呼吸がうまくできないと当然睡眠の質は悪くなり先にあげた生活習慣病などの要因にもなってきます。

以上となります。

「睡眠の質をあげたい」と考える方は多いと思いますが「質を下げない」こと意識するのが大事です。

考え方としては睡眠の質は100%を超えないので下げないように意識し取り組むことが重要です。

就寝起床の時間を固定する、食事は早めに終わらせておく、湯船につかる、画面を見ないようにする…etc

慢性的な不眠などに悩む人は専門の病院などを受診するのもいいでしょう。

いい仕事や活動をするにはいい休憩をとるのが大事です！

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