トレーニングにおける◯◯◯◯の大切さ

こんにちは，三宿店です．
本記事では，ウェイトトレーニングと水分補給の関係性について叙述いたします．
近年，脱水症状が問題とされています．現場でも，脱水症状から熱中症になる事例が数多く見受けられます．脱水症状を防ぐ対策として水分補給が挙げられます．
それでは，上記で述べた水分補給がFITNESS GYM T.I.Sでのウェイトトレーニングの文脈でどのように活用できるかについて論理展開を試みていきたいと思います．
大前提として，ウェイトトレーニングで身体を強くすることを目的として考えていきます．身体を強くするためには筋肉を成長させなければいけません．
いま述べた筋肉とはどのような成分で構成されているかというと水の比率が75%を占めることが報告されています．
軽い脱水状態１)でも筋肉の発揮する力の低下・エネルギーの低下・痛み・疲労を感じやすくなるとされています．また，身体の水分が体重の3%程度減ることで，筋肉が発揮する力・パワー・持久力の平均5%が落ちるエビデンスが示されています．
以上のことから，筋肉が持つ力を発揮する力の低下＝たくさんの筋肉を使えなくなる＝筋肉が強くならない，増えないことがわかります．
裏を返せば，十分な水分摂取をすることで良いウェイトトレーニングに繋がり，身体が強くなり，成長2)すること思います．
十分な水分摂取＝良いウェイトトレーニング＝身体が強くなる，成長する

十分な水分摂取をするために推奨されるのは，
運動前に200ml=250mlの水分補給，15~20分ごとに，約150ml〜200mlの水分摂取をすることになります．

ぜひ，ウェイトトレーニング中にこまめに水分補給をしていきましょう！！

＜注1と注2＞
1) 軽度の脱水状態；脱水状態とは，身体に必要な水分が不足している状態を指す．軽い脱水状態とは体重に対し1~2%程度であると報告されている．
2) 成長；本記事での“成長”は筋肉を含む身体だけでなく，心(=精神)を含む広義的な解釈である．

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。