2024-08-02

ONE

筋肉を増やすための3つの習慣

こんにちは。三宿店です。

今回は筋肉を増やすための3つの習慣です。

筋肉は1日、2日では増えてくれません。

継続的な取り組みにより筋肉は少しずつ増えていきます。

①最低週2回の筋トレ

　まず筋肉を鍛えなければどれだけ食事や休養を取っても変化はありません。

理想は1回トレーニングをしたら2日〜3日休養をいれてまたトレーニングが理想です。

筋肉痛や疲労が残った状態よりもフレッシュな状態でトレーニングをしていきましょう。

　

②バランス良く三食を食べる

タンパク質だけ摂取しても筋肉は増えてくれません。十分な摂取カロリーとホルモンの分泌が

なければ筋肉は増えていきません。偏りなくタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をまんべんなく摂取していきましょう。　

③続ける

最後に上記の2つを続けることが大切です。３日坊主も何回も繰り返していくうちに習慣に変わっていきます。完璧に行おうとはせずにまずは3日坊主を繰り返してみましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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