2025-07-16

ジム

トレーニング前の栄養補給について

こんにちは。

弦巻3丁目店です。

皆さんは日頃トレーニング前に食事をしていますでしょうか？

本日はパフォーマンスをしっかり出せる食事とタイミングについて解説していきます。 ・食事内容

炭水化物（体を動かすエネルギー）とタンパク質（筋肉の材料となる）の２つを意識して摂取する。

また脂肪分の多い食材や食物繊維が多すぎる食材は消化不良を起こす原因となりますので極力避けるようにしましょう。

炭水化物→白米　うどん　そば　バナナ等の果物

タンパク質→赤身肉　サラダチキン　プロテイン などがおすすめです‼︎

・摂取するタイミング

およそ1時間〜2時間前に摂取するとしっかりと吸収が行われエネルギーに変わると言われています。

バナナなどの吸収が早い食材は30分ほどで吸収が可能と言われているので忙しい朝や食欲のない日にはおすすめです。

食事から意識をして効果を高めていきましょう‼︎