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2025-07-18

T.I.S

筋肉量、筋力を維持するには

こんにちは！弦巻４丁目店です。

今回は筋肉量と筋力を維持する運動頻度に関してです。

はじめに

筋肉量とは・・・言葉の通り筋肉のついてる量、質量を指しています。

筋力とは・・・筋肉が発揮できる力のことを指しています。

この二つは混同されがちですが意味が違います。

「１週間トレーニングが空いたからいつもより重く感じる、、筋肉量が落ちたんだ」と

思われる方もおおいですが実際には筋力の低下に近い部分となります。

【１週間程度トレーニングを休んだ場合】

実際の筋肉量の減少はあまりおこらず、「体感的に動かしづらい」「少し重く感じる/力が入りにくい」などの変化は感じるかもしれません。

【２週間程度トレーニングを休んだ場合】

筋力や持久力の低下が顕著に感じられます。実際の筋肉量はそこまで減少していないものの

見た目的には「身体小さくなってきた」と感じられる頃合いかもしれません。

人によってはトレーニング強度の調整が必要となるでしょう。

【３週間程度トレーニングを休んだ場合】

実際の筋肉量の減少が目立てくる頃合いと言われています。

トレーニングを再開しても以前よりは強度を下げて調整する必要がでてきます。

【４週間程度トレーニングを休んだ場合】

筋肉量の減少が大きく感じられます。

トレーニングの再開には重量や回数、種目数など大幅に調整する必要がありそうです。

【ジムでのトレーニングはできないけど維持するにはどうすればいいか】

結論、筋肉の材料であるタンパク質を意識的に摂取し一人でもできる「腕立て」「スクワット」「ランニング」など簡単な運動を行うことが理想となります。

とはいっても１人で運動をする気が起きない方は「ストレッチ」をしっかりする、「１駅分多く歩く」なども筋肉量の減少防止に一役かってくれます。

大事なのは栄養面と日常生活の運動強度、量を意識的に増やすということです。

以上となります。ご参考になりましたら幸いです！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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