2026-02-12
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ダイエット中の停滞・体重増加について
こんにちは、弦巻３丁目店です。
皆さんの中にもダイエットに取り組んでいる方もいらっしゃるかと思います。
食事管理も運動も頑張っているのになかなか体重が落ちない、むしろ日によっては増えてしまう。。
そんな経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかしその増加は必ずしも脂肪が増えているとは限りません。
体重が増える主な原因について整理します。
①筋トレによる炎症と水分保持
強度の高い筋トレを行うと筋肉には微細な損傷が起こります。
体はそれを修復するために水分を溜め込みます。
特に背中や脚など大きな筋肉を鍛えた後は48〜72時間後に体重が増加することもあります。
この現象は太ったのではなく回復の証拠です。
②グリコーゲンと水分の関係
炭水化物を摂取すると筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。
この時グリコーゲン1gにつき3gの水分を保持します。
これはエネルギーが満ちた状態である為、脂肪ではありません。
③塩分摂取
塩分が増えると体は水分を保持します。
外食や濃い目の食事をした翌日に体重が増加するのはこの影響が大きいです。
④睡眠不足・ストレス
睡眠不足やストレスはストレスホルモンであるコルチゾールを増加させます。
このホルモンが水分保持を引き起こし体重増加に繋がることもあり、
食事を削ることよりも睡眠をしっかりと取ることで体重の現象に繋がる場合もあります。
毎日体重が落ちるわけではないことを理解して
１週間〜２週間単位で体重の平均値が落ちているかをみて停滞している場合には
有酸素や食事内容の見直しなどをしてみましょう‼︎
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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