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2020-08-24

スタッフの出来事

筋肉質な太モモの原因

こんにちは！UNO by FITNESSGYM T.I.Sです。

ダイエットをしても上半身ばかり痩せて、下半身が太いままの人は筋肉太りの可能性が高いです。

なかなか痩せることが難しい筋肉太りに悩む方も多いと思います。

今回は筋肉太りの原因と対処法をご紹介いたします。

下半身太りの３タイプ

・脂肪太り・・・触ると柔らかく、力を入れても硬くならない

・水太り・・・指で押すと肉が戻ってこない

・筋肉太り・・・力を入れていなくても硬い

筋肉太りタイプの見分け方

・現在・過去でスポーツをしていた。

・ヒールの高い靴を履く

・スポーツをしていた頃と食事量が同じ

・体脂肪率が低い（30％以下）

筋肉質な下半身の効果的な痩せ方

筋肉太りのタイプの人は、ストレッチ＋食事制限が効果的です。

筋力はあるので、固まった筋肉をほぐすためにストレッチを行いましょう。

また、筋肉周りについた余分な脂肪を落とすためにも、食事制限と有酸素運動を行うと効果的です。

効果的なストレッチとトレーニング

・カエルストレッチ

①両肘を床につき脚をカエルのように開く。

②ももとふくらはぎを９０°に保つ。

③お尻を少し後ろに引き、尾てい骨を下に向ける。

呼吸を止めないように15〜30秒キープする。

・お尻ストレッチ

①仰向けに寝て、右膝をあげて左足のかかとを右モモの上にのせる。

②両手を右モモの裏で組んでじっくり伸ばす。

足を持ち替えて左右30秒ずつキープする。

・ワイドスクワット

①両足を肩幅より1.5〜2倍ほど開く。

②胸を張り、背筋を伸ばす。つま先はやや外側を向ける。

③太ももが平行になるまで腰を下ろす。

④かかとに力を入れ、股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる。

・サイドランジ

①足を肩幅くらいに開き背筋を伸ばす。

②片足をできるだけ遠くに真横へ踏み出す。

④踏み出した足に体重を乗せるように体勢を落とす。

⑤股関節を伸ばしながらゆっくりと元の位置に戻る。

ワイドスクワットとサイドランジは15〜20回程度で行ってください。

すぐに筋肉質な太モモが改善されるわけではないので、継続してチャレンジしていきましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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