筋肉をつけるには…

こんにちは！ UNO 2nd studio by FITNESSGYM T.I.Sです！今回は単純に思えて、なかなか難しいテーマ『筋肉をつけるには』です！筋肉をつけるとなると筋力トレーニング、いわゆる筋トレが必要になってきます。しかし、筋トレをしていてもなかなか筋力や筋肉量が増えず、悩む人が多いのも事実です。そういったときに、どうすれば筋力や筋肉量が上がるかを考えたいと思います。 ○効かせたい部位に効かせられているか？○ トレーニングを行なっていても対象となる筋肉にしっかりと負荷が乗っていないと、そこの部位はなかなか発達してくれません。筋肉を使っている感覚がわかりにくい場合は、ゆっくり丁寧に動かすようにしてみてください！また正しいフォームで行えているかも重要になってきます。 ○食事は足りているか？○ 食べ過ぎはもちろん脂肪の蓄積につながりますが、筋肉をつけていく上ではしっかりと食事を摂ることも大切です。また、食べるにしても何を食べるかも重要です。筋力・筋肉量を上げたい方は、炭水化物とタンパク質をしっかり摂るように意識してみてください！炭水化物は巷で言われているよりはるかに太りにくい栄養素です。タンパク質は脂身の少ないお肉や卵白、プロテインドリンクを活用し、男性であれば体重×2グラム、女性ですと体重×1.5グラムを目安に摂ってみてください！ ○トレーニングの頻度が少なくないか？○ トレーニングの間隔が空きすぎてしまうとトレーニングの効果が薄くなってしまいます。できれば週2回以上は定期的にトレーニングができるととてもいいです！ T.I.Sでも週2回トレーニングをされている方の多くは体の数値変化はとても素晴らしくなります！ 30分でもいいので筋肉に刺激を入れてみましょう！他にもなかなか筋肉がつきにくい要素はありますが、上記に当てはまるものがあれば、少しずつできる範囲で改善してみてくださいね😄