トレーニング間の休息時間

こんにちは、フィットネスジムT.I.S二子玉川店です。

本日は、トレーニング間における休息時間(インターバル)の重要性と効果をご紹介します。

皆さんはトレーニングの間に行う休憩時間を意識されていますか？

休息時間はその方が何を目的にトレーニングを行っているかによっても変わってきます。

男性の方を例に考えてみると筋肉を発達させたい場合には通常30秒～90秒を目安が目安となります。筋肥大には、一定の時間内に効率よく筋肉をパンプアップさせることが重要な要素であり、休息時間を短めに設定することが効果的となります。これに対して、バーベルを使ったベンチプレスやスクワット、デットリフトなどの種目において最大筋力や出力を上げたい場合セット間の休息時間は目安２分から５分と長めに設定します。筋力の向上の為には、脳の興奮水準を高めると共に出来るだけ多くの筋繊維を動員させることが重要であり、なるべく疲労が回復した段階でトレーニングを行うことが重要になってきます。

また脚など大きい筋肉をトレーニングしている場合には腕など小さい筋肉を鍛えている時よりも長めの休息時間を意識してあげましょう。これからの時期、寒さが厳しくなってくる中で怪我をしないよう入念にウォーミングアップを行い、休憩時間を意識しながらトレーニングに励んでみてください。