2020-10-24
ZERO
季節の食材でより良い身体作りを！
こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sです！
少しづつですが、紅葉も進みいよいよ本格的に秋になりつつありますね。
秋の味覚にはトレーニングに向いている食材が沢山あります。
代表的なものだと「サツマイモ」や「秋刀魚」が挙げられます
サツマイモにはエネルギーの源となる、「糖質」を多く含み食物繊維やビタビンCをがじめとする栄養素を含んだ身体づくりにはとても向いている食材です。
トレーニングをされている方だとタンパク質や糖質は積極的に取られていますが、食物繊維の摂取は忘れられがちです。
サツマイモに含まれる水溶性食物繊維は栄養素の吸収速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑えれくれたり、大腸を刺激し排便を促す為腸がきれいになります。
また、食後血糖値の上昇を示すGI値が低いのもオススメできる理由の一つです！
私達に馴染み深い白米が84、食パンが90前後の値に対して、サツマイモのGI値は生の状態が55、茹でた状態だと約50前後、焼き芋だと90前後となる為茹でた状態での摂取がお勧めです。
秋刀魚は何といってもタンパク質の含有量が多く、それでいて低カロリーです。
また、青魚特有のDHAやEPAもとることができ血液をサラサラにしてくれたり、善玉コレステロールを効率的に摂取することができます。
粘膜の丈夫にするビタミンAや、骨の健康を助けるビタミンDも多く含まれておりトレーニングのお供にはぴったりな食材です！
身体づくりにおいては、トレーニングと同じくらい食事内容が大切になってきます。
食事をきちんと摂取しより良い身体作りを行って参りましょう！
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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