HIIT（高強度インターバルトレーニング）

こんにちは、FITNESS GYM T.I.S 二子玉川店です。

本日は、HIIT(高強度インターバルトレーニング）のやり方と効果を説明させていただきます。

ダイエットを頑張りたい方、シェイプアップや心肺機能向上を図りたい方はもちろん短期的、長期的に効果を出したい方におすすめのトレーニングとなります。

HIITとは、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動を繰り返すトレーニング方法となります。

なぜ、HIITが短時間で体脂肪の減少に効果的なのか。その理由として、激しい運動をおこなった後、カロリー消費が高い状態が作られます。これは運動後、過剰酸素摂取量と関係し、身体がそれを元の状態に戻そうと酸素消費量が一定期間増加し続ける「アフターバーン効果」が起こります。この時の消費カロリーは一般的有酸素運動の約５倍から１０倍と言われており、また有酸素運動能力、無酸素運動能力の両方の面に効果的となります。

やり方として、トレーニングのバリエーションはさまざまであり、有酸素系運動や無酸素系運動を組み合わせたり、上半身や下半身、腹筋のメニューを組み合わせるなど幅広くトレーニングを行うことができます。

実施目安の例として、まずは２０秒間全力でトレーニングを行い１０秒間の休憩をとりましょう。４種目計２サイクルで４分を目安にまずは全力で行ってみましょう。