2021-03-11
スタッフの出来事
カロリー消費計算
こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sです。
今回は【有酸素運動時のカロリー消費】についてお伝えさせていただきます！！
よく会員様から『ランニングマシンは何分走ればいいの？』『何キロ痩せたい場合は何分？』
『速さはどのくらい？』などのお声をよく耳にするので簡単な計算方法をご紹介いたします。
まず計算式ですが、
★消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)
になります。
METsとは活動強度を表す単位で安静時のエネルギー消費量を1としたのに対し、何倍のエネルギーを消費するかを表す値になります。
基準となるMETs値ですが、通常歩行（4km/h）→3.0 早歩き（6.4km/h）→5.0 ランニング（10.8km/h）→10.5になりますので、
例えば50kgの方が早歩き（6.4km/h）で1時間運動した場合1.05×5.0（METs）×50＝262.5（kcal）になります。
1時間運動しおにぎり一個分を消費したことになります。
1時間運動しおにぎり1個分は気持ちが落ちるかもしれませんが継続で行うことで代謝が良くなり痩せやすい体づくりにもなりますので地道に続けて頑張りましょう！！
上記のようにご自身の運動を数値化でみるとモチベーション向上や効果実感に繋がりますので気になる方は是非ご活用くださいませ！！
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
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