POF法

こんにちは、FITNESS GYM T.I.S二子玉川店です。

本日はトレーニングのバリエーション「POF法」をご紹介します。

POFとは「Positions Of Flexion」の略であり、筋肥大の効果を高めることができるトレーニング法なります。

POF法のメリットは、対象筋（鍛えたい筋肉）に対して異なった刺激を与え、筋肉の成長を促し、またトレーニングにおけるマンネリ化を防ぐことができます。

POF法のトレーニングの組み立て方として、動作の中盤・筋肉の伸張時・筋肉の収縮時の３つの局面でそれぞれ筋肉にもっとも負荷がかかる種目を選びトレーニングを行っていきます。また「ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目の順にトレーニングを行っていきましょう。

例として、トレーニング種目を簡単に説明します。

ミッドレンジ種目動作中盤で最大負荷がかかる・ダンベルカール、ベンチプレス、スクワット等

ストレッチ種目筋肉が伸張時に最大負荷がかかる・インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウン等

コントラクト種目・筋肉が収縮時に最大負荷レッグエクステンション、トライセプスプッシュダウン、キックバック等

とても効果的なトレーニング法となりますが、ダンベルやバーベルなどフリーウエイトを扱う際、重要かつ有効な効果を得るためのポイントとして、姿勢、関節の位置、重力に対する方向をマスターすることがとても大切な要素になります。今一度、トレーニングのフォームや意識を見直し、自分自身にあったボディーメイクを行っていきましょう。