2021-07-19

ONE

筋トレだけではやせられない？

こんにちは！ ZERO by FITNESS GYM T.I.Sセンター南店です。


本日は、「筋トレだけでは痩せられない？」をテーマにしました。
梅雨が明け、夏のシーズンがやって参りました。
皆様、夏に向けたボディメイキングや健康体力作りの程はいかがでしょうか。
今一度筋トレによる効果を確認していきたいと思います。


人の体において「痩せる」、「太る」は、エネルギー収支で決まります。
摂取したエネルギーをいかにして消費するかがポイントです。
脂肪は、貯蔵効率が高いため、過剰に摂取した分は、ほとんど脂肪として蓄えられてしまいます。
では、脂肪はどのように燃やしていけるのでしょうか。
脂肪をエネルギー供給源としているのは緩やかな強度の有酸素運動です。
その消費量は、１時間のウォーキングで約１５０KCALです。脂肪量にするとわずか２０g程度です。 例えば、おにぎり１個１５０〜２００KCALになります。１時間のウォーキングでまず１個消費というかたちです。

皆様は多いか少ないかどう思われますか？



そもそもエネルギー全体で考えると、
運動で消費できるエネルギーは全体の３０%、食事によって咀嚼されると１０%、運動で動かす筋肉や心臓を動かしたりなど消費するエネルギーいわゆる基礎代謝が６０%占めています。 この６０%のうち、筋トレで動かす筋肉（骨格筋）は３０%占めているため、筋肉量を増やすことが重要です。


筋肉量が増えれば代謝が上がり、長時間運動しなくても消費されるエネルギー量が増えることになり、結果痩せやすくなります。 よって筋肉量を増やしながら、有酸素運動で余分な脂肪を減らしていくことが効果的に痩せる最も有効な方法になります。
皆様もぜひ筋トレによる効果として筋肉量を増やして脂肪を自由自在に操っていきましょう！



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