水分補給の種類

こんにちは、たまプラーザ店です。

今回は『水分補給の種類』についてご紹介していきます！！

お茶→健康やダイエットとしては最適ですが、運動時に緑茶を摂取するとカフェインが入っており利尿作用効果が出てしまいます。その為、補給したはずの水分を体外へ排出してしまい逆効果になります。

しかし、麦茶やそば茶などといったカフェインが含まれていないお茶は水分補給のための飲み物としても活用できます。

コーヒー・紅茶→カフェインを含む為緑茶と同じ効果を起こしてしまいます。また、覚せい作用や胃酸分泌促進作用があると言われており、夜飲むと眠れなくなってしまったり、空腹時に飲むと胃痛が起こったりすることもありますので、飲むタイミングや量には注意が必要です。

ジュース・炭酸→ジュース類には、多くの糖分が含まれています。このような飲み物を過剰摂取することで、「ペットボトル症候群」と呼ばれる急性の糖尿病に陥る危険性が高くなります。ジュースで水分補給をしたのに余計に喉が渇いてまたジュースを飲んでしまう…このような悪循環に陥った後、全身の倦怠感や嘔吐、場合によっては意識障害などを起こすこともあると言われていますので飲むタイミングに気をつけましょう。

スポーツドリンク→運動中には、汗として体内の塩分（ナトリウム）が失われていくため、水分と合わせて塩分の補給も必須になります。スポーツドリンクには適度な塩分が含まれているので、運動などで汗をかいた場合の飲み物としては適しております。また、エネルギー補給のために必要な糖分や、疲労回復効果のあるクエン酸などが含まれているスポーツドリンクもありますが、このような飲み物が必要になるのは多量の発汗を伴う激しい運動を行った場合のみになります。特に糖分はかなりの量が入っていることもあるため、飲み過ぎるとジュースと同じようにペットボトル症候群に陥る危険性もあります。

状況により補給する水分の種類を変化させると身体により良い効果が出やすく疲労回復や美容にも繋がりますので意識してみてください！！