2021-10-23
スタッフの出来事
睡眠と筋肉
こんにちはたまプラーザ店です。
眠りが浅く、寝ても疲れが取れない、睡眠の質が悪い。
そんな悩みを持つ方が多くいらっしゃると思います。
・睡眠が筋トレに与える影響
睡眠は肉体的にも精神的にも筋トレにいい影響を与えてくれます。
まず肉対的な面では、壊れた筋繊維を回復する過程で成長します。
良質な筋肉を作るためには睡眠は欠かせない存在です。
そして精神的にも好影響を及ぼします。
睡眠は脳の疲労を取り除いてくれるので、ストレス解消につながります。
ストレスを溜めないことで、効率的で濃密なトレーニングを行えるようになります。
・仮眠と筋トレ
仮眠は30分程度が最も効果的と言われています。
仮眠をとることで、疲労回復効果があり、覚醒レベルが上昇します。
午前の疲れを取り除いて、午後のトレーニングにおいても最大限の集中力で効果を得るにはいいかもしれません。
他にも、
・アルコールとタバコを控える。
・夕食は寝る３時間前には済ませる。
・寝る直前の食事は消化のいいものにする。
上記の点も気をつけると、睡眠の質は上がります。
筋肉をつけたい方、疲労回復に悩んでいる方は参考にしてみて下さい。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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