2023-04-04

マメ知識

　浮腫みの原因

こんにちは。TIS三宿店です。

まずは浮腫みについて、浮腫みは体内の余分な水分が血管に漏れ出して組織が腫れ上がる状態のことです。

手や足、顔などによく見られます。

浮腫みの原因について

１、血液循環の悪化

２、ホルモンバランスの悪化

３、食生活の問題

４、運動不足

などがあります。今回は食生活の改善についてご説明します。

浮腫みが起こる食生活とは、、、

塩分や糖分が多い食生活をしていると、血糖値や血管内の塩分濃度が急激に高まり、それを改善するために体内から血管内に水分が流れ込みます。

ここで溜まる水分が浮腫みの原因になると言われています。

浮腫みの対処法は様々なものがありますが、効果的なかつ大切なものは、食生活の改善です。

塩分量をある程度計算して過多にならないようにしたり、血糖値が上がらないようにGI値が低い糖質を摂るようにすることが大切です。

また、カリウムの摂取も効果的で、カリウムには体内の水分やナトリウムを排出して浮腫みを改善させる働きがあります。

バナナ、アボカド、スイカ、いちご、オレンジ、ほうれん草、豆類、鮭、トマトに多く含まれていますが、過剰に摂取すると体内のミネラルバランスが崩れる原因になるので注意しましょう。