2023-06-08

スタッフの出来事

有酸素運動は朝がおすすめ？

こんにちは。三宿店です。 夏も目前となりました。夏までにどうにか痩せたいという方も多い時期とおもいます。

本日は有酸素運動について解説していきます。

結論から言うと有酸素運動は朝がおすすめです。

朝一は体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態で、この状態のまま有酸素運動を行うと、より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。

つまり体脂肪を燃焼しやすくなるということです。

そのため、効率よく有酸素運動を取り入れたい方は、朝一の空腹状態のまま有酸素運動を行うようにしましょう！

「有酸素運動はウオーキングがおすすめ」

朝は体が徐々に覚醒していく時間なので、あまり運動負荷はかけないようにしましょう。時速5～6㎞のペースで30分くらいのウォーキングがおすすめです。ウォーキングの後には1日が始まりますので、疲れない程度に調整しましょう。

歩く時の姿勢ですが、上半身は背筋を伸ばし、腕は足と連動させながらしっかりと振りましょう。

足は踵から着地して足裏、つま先へと重心を移動させることを意識します。

「有酸素運動と相性の良い飲み物」

１．コーヒー

コーヒーは、脂肪をエネルギーに変える2つの成分の「カフェイン」と「クロロゲン酸」が含まれており、Wで脂肪燃焼効果が期待できる、ダイエットにうれしい飲み物です。飲む時の注意点は、カロリーを抑えるために砂糖とミルクは入れないブラックで飲むのがおすすめです。 ２．アミノ酸ドリンク

体内に栄養が不足している状態で有酸素をしてしまうと筋肉が分解されやすいのでEAAやBCAAを摂取して筋肉の分解を防ぎましょう。また、運動前に摂取する事によって脂肪燃焼効果を高め、疲労回復にも効果があると言われています。

まとめ

有酸素運動は空腹時の朝一に行うと効果的である。

事前にコーヒーやEAA、BCAAを飲むと脂肪燃焼効果があがる。

暑さに負けずがんばりましょう。